Ako dlho by sme mali spať?

Juraj Vasek | 2017-04-14 21:00:00

Ako dlho by sme mali spať? Na túto jednoduchú otázku neexistuje krátka a jednoznačná odpoveď. Nielen, že je to veľmi subjektívne, ešte sa aj tento údaj s narastajúcim vekom mení.

Vo všeobecnosti platí, že keďže sme všetci jedineční, mali by sme spať toľko, koľko naše telo uzná za vhodné. Sú ľudia, ktorým stačí menej spánku, a sú ľudia, ktorí potrebujú spať trochu dlhšie. Aj pre tento spánok existujú odporúčané intervaly, ako dlho by sme mali spať podľa nášho veku. Je prirodzené, že ako starneme, naša dĺžka trvania spánku sa mierne skracuje. V roku 2015 stanovila americká Národná spánková nadácia odporúčané doby trvania počas života človeka nasledovne:

  • Novorodenec do 3 mesiacov: odporúčané 14-17 hodín denne, 11-19 hodín je akceptovateľné
  • Batoľa od 4 do 11 mesiacov: odporúčané 12-15 hodín denne, 10-18 hodín je akceptovateľné
  • Deti od 1 do 2 rokov: odporúčané 11-14 hodín denne, 9-16 hodín je akceptovateľné
  • Predškoláci od 3 do 5 rokov: odporúčané 10-13 hodín denne, 8-14 hodín je akceptovateľné
  • Deti 6 do 13 rokov: odporúčané 9-11 hodín denne, 7 až 12 hodín je akceptovateľné
  • Tínedžeri od 14 do 17 rokov: odporúčané 8-10 hodín denne, 7 až 11 hodín je akceptovateľné
  • Dorast od 18 do 25 rokov: odporúčané 7-9 hodín denne, 6-11 hodín je akceptovateľné
  • Dospelí od 26 do 64 rokov: odporúčané 7-9 hodín denne, 6-10 hodín je akceptovateľné
  • Starší od 65 rokov: odporúčané 7-8 hodín denne, 5-9 hodín je akceptovateľné


Zdroj fotografie: Sleepfoundation.org

Naša doba spánku by sa mala pohybovať vo vyššie spomenutých číslach. Prekročenie tohto rozsahu v oboch smeroch môže mať negatívny vplyv na zdravie organizmu. Krátkodobý nedostatok spánku výrazne ovplyvňuje našu schopnosť sústrediť sa a udržať pozornosť. Rovnako tak učenie sa nových vedomostí a zručností môže byť skomplikované nedostatkom spánku. Medzi dlhodobé dôsledky nedostatku spánku patrí vysoký krvný tlak, podráždenie, depresie, bolesti hlavy a iné. U detí sa môže nedostatok spánku prejaviť spomalením rastu a ovplyvniť správny vývin mozgu. Koľko spánku stačí vám? Podeľte sa s nami o vaše skúsenosti v komentároch.

 

 


Sledujte nás na Facebooku